身体素质包括哪些？
身体素质包括五方面，分别是：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。
1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；
2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；
5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
如何极大增强耐力？
要极大增强耐力，你可以尝试以下方法：
定期锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，逐渐增加运动的时间和强度。
INTERVAL 训练：采用间歇训练，交替进行高强度和低强度的活动，提高耐力和爆发力。
力量训练：增强肌肉力量，有助于提高耐力和持久力。
健康饮食：确保摄入均衡的营养，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
充足休息：给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。
心理训练：培养坚强的意志力和专注力，应对长时间的耐力挑战。
逐步增加挑战：逐渐提高训练的难度和目标，以持续进步。
保持耐心和坚持：耐力的提升需要时间和努力，持之以恒很重要。
每个人的身体状况和耐力水平不同，所以要根据自身情况制定适合的训练计划，并在训练过程中注意身体的反应，避免受伤。如果可能的话，咨询专业的教练或健身专家，以获得更个性化的建议。???
今年三十了，身体素质一般，力量，耐力和体型都不怎样，感觉低于常人，身高175，体重125到130，
- 今年三十了，身体素质一般，力量，耐力和体型都不怎样，感觉低于常人，身高175，体重125到130，想请健身达人，帮忙订个健身计划，循序渐进的，多谢
- 每天坚持跑步30分钟即可
长距离步行与长跑要求的身体素质一样吗？ 我一千米的速度不是很快，自认为耐力不是很好 但是有一次学校
- 长距离步行与长跑要求的身体素质一样吗？ 我一千米的速度不是很快，自认为耐力不是很好 但是有一次学校组织远足，25公里，我一点事情也没有，还能大量负重。连我们学校的长跑冠军在走了25公里后也走不动了 所以我很好奇，长距离步行与长跑要求的身体素质一样吗？
- 25公里，你们学校要杀人啊，连续走也得6、7个小时吧····，再说我感觉一千米算不上是长跑，估计要是跑五公里的话，没准你就是第一了····25公里·····
我是个高中生，希望您帮我计划一下之后3个月的锻炼计划。以强化身体素质为主，求有耐力，能集中注意力。
- 不要复杂，我看不懂。
- 你好！最好是买两个哑铃，能增减重量的那种。每天最佳锻炼时间是在10：00-11：00，15：00-17：00锻炼前跑步12分钟，锻炼后跑步20分钟，速度控制在中等速度。锻炼项目：锻炼部位：胸肌卧式哑铃飞鸟4组 12组哑铃卧推4组 12组膝关节俯卧撑4组 12组腹部仰卧伸手4组 10组坐姿屈伸腿 4组 10组卧式踩单车2组 60个组交替扭转收腹2组 10组背部 哑铃单臂划船 4组 10组引体向上 2组 8个组二头坐姿哑铃弯举 4组 12组哑铃交替弯举 4组 12组三头俯立臂屈伸 4组 12组哑铃颈后屈伸 4组 12组肩部俯身哑铃侧平举 4组 12组坐姿哑铃推举 4组 12组注意胸部和背部、二头和三头不能在同一天练，腹部最好天天都练 其余部位可练一天休息一天训练前吃香蕉一只 尽量补充蛋白质希望我的回答对你有所帮助，加油，满意记得采纳哦，O(∩_∩)O谢谢
