左旋肉碱吃了有用吗
健康有道 你我同行
昨天和朋友一起吃饭，朋友说药店为她推荐了一个燃脂产品，仔细一问是“左旋肉碱”。
今天我们一起来探讨的话题是“左旋肉碱真的可以帮助你燃脂减肥吗？”
什么是左旋肉碱
左旋肉碱 又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，人体中25%的肉碱是自身合成的，75%的肉碱是外源性的，从食物中摄取的。
关于左旋肉碱减肥论，其实早在2007年的《预防医学论坛》期刊上。就刊登了一篇论文《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》
该研究将志愿者随机分为2组，每组55人。
分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天。
进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测。
同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。
35天后减肥相关指标结果：左旋组比对照组
平均体重下降0.7kg
腰围平均减少3.0cm
臀围平均减少3.1cm
体脂肪总量平均减少0.6kg
研究结论：服用左旋肉碱35天只有0.7kg的体重差异，没有实际意义。通过单纯服用左旋肉碱，并不能达到减肥效果。
所以你期望自己通过左旋肉碱来达到减肥目的，真不是明智的选择。可以说是白花钱。
左旋肉碱的作用：只是“搬运脂肪
脂肪要分解，需先把脂肪酸从皮下组织运送到线粒体，再进行有效的氧化分解，整个过程有很多影响因素，左旋肉碱只是起到“脂肪搬运工”的作用。也就是说，即便脂肪酸被左旋肉碱“搬运”到线粒体内，但没有被氧化，还是不能被消耗。
配合足够的运动：
促使脂肪被氧化，只有在足量的有氧运动下，脂肪酸被搬运到线粒体内才能被氧化，转化为能量－这就是左旋肉碱起到减肥作用的前提。
通过运动消耗体内的能量，通过合理的饮食结构，左旋肉碱才能有些作用。
左旋肉碱在身体的主要作用是搬运脂肪，当脂肪通过运动分解后，左旋肉碱就会把这些分解了的脂肪运走，但前提是如果你不运动不分解脂肪，左旋肉碱也无法搬运这些脂肪。那我们通常的情况下是不缺搬运工，缺乏的是运动。
正常人体内左旋肉碱总量为20~25g，来源有两种途径：膳食摄入、自身合成。正常情况下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg；绝对的素食者，每天摄入左旋肉碱＜5mg，几乎完全依赖人体合成。
食物来源的左旋肉碱吸收率很高，约为63%~75%，左旋肉碱补充剂的人体吸收率仅为14%~20%。所以，补充左旋肉碱，食补更靠谱。
左旋肉碱在畜肉、禽肉、鱼和乳制品中含量较高，谷类相对较少，蔬菜水果中含量极少。主要来源于红肉。
减肥真不是靠补充左旋肉碱来完成的，肥胖的形成是多个因素造成，想要减肥成功，健康的减肥。还是应该从饮食、生活、运动三个方面着手。而不是为了减肥最后导致脱发、皮肤松弛、记忆力减退、暴食暴饮等问题。
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