怎样让小腿变细
小腿粗壮是困扰女生的世纪难题，那么如何解决呢？
要想解决小腿粗的问题，先要找到小腿粗的原因。先掐一下自己的腿肚子，能捏起来的是脂肪，捏不起来的是肌肉。如果你的脂肪很厚，那么好好减肥就能让你的小腿细下去了。如果脂肪并不厚，小腿还很粗，那就是肌肉的问题。
小腿粗主要指的是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌发达。这两块肌肉为什么会变大呢？原因是过分使用其功能，让它们受到了刺激从而变粗了。
这两块肌肉有什么功能呢？简单的概括有两点：1.维持站立时姿势稳定 2.走路、跑步时完成跖屈的动作。站着、走路、跑步都得用到它。如果我们的姿势和步态有问题的话，小腿更容易变粗变壮。
姿势问题
圆肩驼背 骨盆前移
膝超伸
无论是圆肩驼背、骨盆前移、还是膝盖超伸。都容易让小腿变的粗壮。最重要的原因是：在这些姿势下，上半身会前倾，使重心落在前方。为了维持直立的稳定，后表链就会持续发力。而小腿肌肉作为后表链的一部分，自然会因过度使用从而变粗变壮。这种姿势下，小腿还有一个特征：就是很硬，肌肉筋膜都很僵紧。
步态问题
步态的问题有很多，其中的关键就是：走路的过程中过分的蹬地（跖屈）了。
比如说走路不用足跟、而用前脚掌着地。比如在支撑末期，髋部伸展不够、足跟提早离地。这些都会造成小腿三头肌在走路中被过度使用。
另外髋部稳定性不够时，小腿会代偿性参与稳定。
还有就是足弓无力塌陷，走路无法储存和释放弹性势能，小腿肌肉会代偿增粗。
另外在走路过程中，大脚趾需要“扒地”。在我们步态蹬离期时，大脚趾“扒地”不仅会增加我们蹬地的力量，同时让前足变硬，更有效的传递跖屈的力量。如果鞋太硬，或者本身大脚趾不会“扒地”都会增加小腿变粗的几率。
如何解决
如果是姿势的问题，就先把姿势调到中立位，处理的重点是调整重心。建议从足踝开始调整，松解足底筋膜和小腿筋膜。然后再调整骨盆和躯干的问题。
如果是步态的问题，那就改善足背屈、增加拇长屈肌、足底固有肌的力量，增加髋部与核心的稳定。进行步态再教育。
最后总结一下：小腿肌肉过分使用，就会变粗变壮。短跑运动员和芭蕾舞演员的小腿肌肉都比较发达。普通人在日常生活中因为姿势和步态的问题，导致小腿过分使用从而变粗。改善姿势和步态，减少小腿的使用，几乎是瘦小腿的唯一方式。请选择专业的教练帮助你。
