减肥，对于大部分人来说是个伴随一生的话题。
你可能尝试过各种方法，各种跟练。
但是我敢说，敢保证
「叔贵的减脂训练课」
会成为你人生最后一节减肥课
为什么？
因为我把你们减肥路上踩过的坑都填上了！
这次，甭管你是不知道怎么练，还是练了坚持不下来，还是练完反弹快，还是体重掉了没线条，叔贵统统给你解决好！
01
「降阶-标准-升阶」
3 个难度设置更容易坚持
对于不同的人群，动作的难易度一定有所区分。
叔贵我做了这么多年科普了，能不知道你们？
遇到 Burpee 就大喊「太难了做不到」
看到 卷腹 就轻视「好简单，有没有进阶的」
妥了，安排！
这次减肥课，我直接做了3 个动作难度设置，从「升阶-标准-降阶」全都有。
不仅如此，我的动作在内测阶段的人群年龄从 20 ~ 60 岁的跨度来做调试，保证真正全人群。
同时，为了能够你上手跟练，无缝衔接不同难度，这次我选择「三人跟练」模式。
两位专业的健身教练跟我一起，带大家锻炼。
降阶动作跟着小姐姐练。
升阶动作跟着小哥哥练。
标准动作你就看叔贵。
值得一提的是，这次跟练的男教练，胸椎段做过手术，脚踝也有伤，但是依然可以安全的完成跟练。
一天到晚抱怨自己身体差，不能运动的各位，这次没有借口了。
02
三套跟练搭配
减脂效果 UP UP UP
在这套课程里，我准备了三套跟练。
分别对应燃脂所需的「心肺体能」「基础力量需求」「姿态肌强化」还有「身体恢复」。
帮你彻底解决训练不容易坚持，练后反弹快，身材松垮没线条的问题。
三套跟练分别有不同功能，但又互相衔接，组合起来简直无敌了！
? 糖原损耗训练，突破平台期，纤细身材
通过哑铃复合训练，消耗大量糖原，让身体倾向更多消耗脂肪。
同时提高胰岛素敏感度，让身体更少地储存脂肪，让你更加易瘦。
?高强度低间歇，强化心肺，激发脂肪后燃
通过「短时高效」的超强度体能训练，快速提高氧耗能力，增加练后燃脂效应。
而 HIIT 饱受诟病的问题：
对于新手的不友好，叔贵也做了改良。
针对每个动作录制了非常细致的精讲，通过自测选择升阶降阶，不超纲地正确训练，安全高效。
?恢复性训练，激活姿态肌，提高静息燃脂
恢复性训练，听起来很舒缓，但做完你可能也会出一身汗，但觉得浑身松快。
这套训练，通过兼顾「力量、平衡、呼吸、拉伸」的串联动作，模拟日常「跑、跳、行走」。
最最最可厉害的是，这套训练可以激活「姿态肌肉」，让你真正进入易瘦体质。
目前市面上还没有这方面的课程，叔贵在这里一定要重点跟各位讲一讲「姿态肌肉」的用处。
人们减肥失败的一个重要原因就是：
太过在意「训练」，而忽视了生活习惯带来的「复利」效应。
日常坐、站、走、跑、跳、搬运、弯腰，每一步都伴随着「肌肉的发力」。
但大部分人的动作，仅仅是靠「惯性」而不是「姿态肌」来引导。
但是，一旦你学会使用「姿态肌」之后，每天热量提高能够增加 4% 。
落到一年为单位的热量消耗是多少呢？
20,440,000 Cal
而且都无感知，不用去运动的额外热量消耗。
同时，姿态肌的建立，并不会让你变壮，而是看着「站姿挺拔，坐姿有型，有气质」。
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上述三套动作，一周课表，占用不到 2 个小时。
还可以自由搭配「肩颈课 & 马甲线课」一起使用。
下滑查看我为大家准备的各种计划
03
动作设计更合理
和腰痛腿痛说拜拜
在减肥过程里，「安全」一定是首位的，不可持续的减肥充满隐患。
当你在搜索那些互联网减肥跟练的反馈时，练伤练残废的比比皆是。
为什么我跳了三个月体重不掉？
为什么练完膝盖特别痛？
原因很简单：
因为这些课程并没有充分考虑「安全」，而把精力更多花在噱头和包装上。
同一个动作，对不同的人，适应度和匹配度都是不同的。
比如下面两个动作，你们可以现在试一试。
做单膝盖下蹲的时候，膝盖会不会内扣？
做跪姿爬行的时候，腰上的承重物会不会掉？
如果上述动作任意一个出现问题。
叔贵都建议你不要再做「高频跳跃」或者「让骨盆失控」的动作。
因为存在「伤腰、伤膝、伤腿」的隐患。
叔贵是怎么解决这个问题的呢？
避免高风险动作，边练边强化。
除了从「降阶-标准-升阶」完全肤覆盖「全人群」的动作需求，
我还会在每套训练都搭配充分的热身 & 练后拉伸，为的就是安全。
不止如此，动作设计方面。
你会看到我在所有的「弹震」「跳跃」的动作里都避开了任何会出现让「膝盖出现额外剪切力」的设计。
你还会看到我会在每个训练前额外再放上动作细节注意，以及「目标肌群」感受。
你还会「听到」我在训练过程里，高密度的语音指令，为的就是完全模拟私教陪伴式上课。
除此之外，我的课，一定要有教学内容。
04
70 个动作精讲
搭配模特教学，不准你学不会
28 个精讲视频，但是教学动作超过了 70 个。
滑都滑不完，叔贵的大实在
教学方式也跟过去不同。
在「肩颈课程」里，叔贵独自一个人完成动作，这次我选择搭配模特精讲。
不仅可以有效地展示更多动作细节，还能够更好的将「易错点」「发力点」展示出来。
同时，叔贵承诺。
这套课程还会继续保持升级，未来我会根据用户的反馈，以文字形式免费更新技巧和动作要领。
可以说，叔贵真的为各位「安全」减肥，操碎了心。
动作设计复合，细节优化到分镜，外加特效包装。
课程时间短，一周只要两小时，不会占据大量时间。
训练上手适应不同人群，一学就会，一练就有感觉。
总之，这是一套你完全不用担心学不会，坚持不下去，练不到位的训练。
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05
对于叔贵来说，好的减肥课程一定要兼具「训练 & 生活」。
通过训练反哺生活，通过生活强化训练。
这才是进入「易瘦体质」的真正捷径。
叔贵知识付费产品的老用户可能知道，我做课程速度真的很慢。
去年 10 月，叔贵的马甲线课程上新。
今年 3 月，叔贵的肩颈课程上新。
今年 5 月，叔贵的减肥训练课上新。
慢的原因很简单，叔贵不想糊弄人。
在叔贵的心里，知识付费的定义，不是割韭菜。
而是切实有效的，帮你在这个碎片信息爆炸的时代里，少走弯路，快速拿结果。
从用户反馈来看，效果是喜人的。
我们帮助了 5000+ 用户，完成身材蜕变，拿到了马甲线。
又帮助了 6000+ 用户，完成「身材-习惯」的认知变化，改善了上肢体态，优化了肩颈形态。
叔贵做科普作者前，也是小白过来的，也经历过无数的坑。
所以我更加清楚地知道对于初学者，建立正确的健身观念有多么重要。
从「习惯」回归「习惯」，生活是这样，健身也是这样。
这次的减肥课，叔贵不会让你们失望的。
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叔贵的减脂课上线啦！承包你人生最后一次减肥
