和式太极拳精要十八式(赵堡太极拳75式分解教学)

和式太极拳精要十八式(赵堡太极拳75式分解教学)

太极拳是一种传统的中国武术，以柔化刚、以静制动、以柔克刚、以小胜大的原理为核心。和式太极拳精要十八式是赵堡太极拳75式中的关键十八式，是太极拳的基本动作，也是初学者入门的重要练习内容。下面我们将逐一介绍这十八式的具体内容。

第一式：起势。身体挺直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，左右手呈抱球状，向上提至胸前。

第二式：野马分鬃。左手向前推出，右手在身侧自然下垂，脚步向左踏出，身体自左而右向前转。

第三式：白鹤亮翅。双手向上抬至眼前，右手向前推出，左手自然下垂，在胸前形成一只展翅的白鹤。

第四式：巴掌。右手握拳向前击出，左手在腰间自然下垂，脚步向前踏出，重心前移。

第五式：金鸡独立。右手向前击出，左手向身侧自然下垂，身体重心转移到左腿上，右腿抬起，脚尖向外扭转。

第六式：云手。手臂交叉于胸前，贴在胸前并张开，双手形成云手的动作，左手推出，右手自然下垂。

第七式：单鞭。右手向前伸直，左手在身侧自然下垂，身体向右侧转动，形成左手拉弓右手射箭的动作。

第八式：揽雀尾。右手在身前向外揽住，左手在身侧自然下垂，身体向右侧转动，形成揽雀尾的动作。

第九式：单鞭。右手向前伸直，左手在身侧自然下垂，身体向右侧转动，形成左手拉弓右手射箭的动作。

第十式：高探马。左手向前推出，右手在身侧自然下垂，身体向前转动，脚步向前踏出。

第十一式：右王十字。右手向前推出，左手在身侧自然下垂，身体向右侧转动，形成十字手的动作。

第十二式：青龙探爪。右手揽住，左手自然下垂，身体向右侧转动，形成握拳探爪的动作。

第十三式：左王十字。左手向前推出，右手在身侧自然下垂，身体向左侧转动，形成十字手的动作。

第十四式：白蛇吐信。右手向前推出，左手在身侧自然下垂，身体向右侧转动，右手形成吐信的动作。

第十五式：手臂架。双手向前推出，身体向前转动，腿部做蹲坐动作。

第十六式：金刚捣碓。向前迈脚，上身向上转，双手向下捣击。

第十七式：普通拳。双手揽走，向前推出，右手在身前揽住。

第十八式：收势。双手收回胸前，身体收复原位，结束整套操作。

和式太极拳精要十八式是赵堡太极拳75式中的关键动作，通过这十八式的练习，可以帮助初学者掌握太极拳的基本动作和原理。在练习过程中，要注重动作的连贯和流畅，同时注意调节呼吸和保持身体的平衡。希望大家通过持之以恒的练习，能够掌握这十八式，并逐步提升太极拳的技艺水平。