hi 哒Lin们！上周给大家做了想看我写什么的投票，没想到减肥健身有那么多人都想要看。欢迎加我的个人号：linforever520，想看什么可以告诉我，我也会在朋友圈分享好物！
前两天听到工作室的小朋友们要去游泳，想买好看的泳衣，但是捏着身上一把把的肉每个人都很惆怅。一个个节食、跑步，想要快点瘦下来，甚至还有人想要去抽脂。
表妹在搜索减肥心得时，发现了韩国超低温治疗店最近很火。据说这是最新减肥方式，温度会下降到零下150度，只要站在桶里忍受3分钟，就能消耗800-1200卡路里！我跑一个小时也消耗不了这么多啊！
著名的南韩小仙女雪莉也尝试了这种冰冻桑拿！不过看表情真是很痛苦啊！而且站那不能玩手机，听说有个姑娘玩手机掉里面去捡，结果没命了……听起来真吓人，大家因此打消了这个念头。
这不，各种方法好像都不靠谱，就一个个都来问我是怎么瘦的？虽然我不能傲娇地说天生就这么棒，但是这么多年保持身材，多少也是有一点心得的，今天就简单来跟大家分享一下。
我看了后台消息和各种留言，基本都是问我大腿怎么瘦，肚子怎么减这类局部的问题，所以先给大家明确几个问题。
局部减肥
想要指哪儿瘦哪儿的局部减肥是不存在的！除非你去抽脂。哪个部位练得多，不代表这里会消耗脂肪更快。所以全身减脂，才是王道。而且，脂肪减少的定律就是，消耗大于吸收才会瘦。
减脂减全身，增肌增局部。局部减肥不可能，但是我们可以局部塑形，雕塑这个部位的线条。
有氧和无氧
想要减脂还是要做有氧，比如跑步、跳绳。出差的我是没有很长时间去跑步的，所以跳绳这种方便快捷的有氧对我来说真的很棒！李小龙、维密天使们都很推崇跳绳！
跳绳效率高，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。增强心肺功能的同时，还能锻炼手臂和身体协调性。我清楚记得，有个朋友每天跳绳10分钟，一个月后瘦了10斤……
跳绳最需要注意的就是对膝盖压力大，动作不能不标准。另外中途休息时间不能太长，不然就没有效果了。
大家一般看到的用到瑜伽垫子做的很多运动，基本都是无氧啦~一般来说，无氧是帮助我们塑形、增肌比较多，想要瘦，并且瘦得美，尽量有氧和无氧相结合。
体脂率
体脂率就是体内脂肪重量在总体重中所占的比例。微博上马甲线女神说自己是卷腹练出来的，于是你跟着狂练，结果并没有马甲线。这就是体脂率的问题！
如果体脂低，马甲线是很容易练出来的。如果你的体脂比较高，还拼命撕裂腹肌，说不定肚子会更大，因为脂肪下面还多了一层肌肉呢！
体脂率对应的身体状态：
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，体重超过正常值的20%以上就算肥胖了。
针对局部塑形的运动很多，因为我经常出差，没法定期去健身房，所以给大家推荐一些随时在房间、床上就能做的，比较适合初级健身的哒Lin。
最开始我在家里就一手一瓶农夫山泉练手臂，后来又买过哑铃，其实根据自己能适应的重量选择都行。但是有时候在外面没有水或者哑铃也想练习怎么办？
风靡全网的美丽芭蕾真的是我到现在坚持最久的了，创始人玛丽·海伦·鲍尔斯曾经担任娜塔丽·波特曼一年的芭蕾导师，于是很多明星跟她学习这种美型芭蕾。
我喜欢练美丽芭蕾主要是因为不仅塑形，对女生来说尤其重要的体态也能同时训练。其实小时候我也被妈妈送到舞蹈班学习过一段时间的芭蕾，大概就是这个样子。
刘诗诗优美的天鹅颈和漂亮的体态一直受到追捧，要知道，她以前也是学芭蕾的呢~
我第一次做了5分钟，手臂都要废掉了，到现在已经没有太大压力。动作简单好学，但是修型真的很好。整套动作要挺胸收腹站立，始终保持脖子像天鹅颈，尽量向上伸长，肩膀和胸腔舒展打开。
天鹅臂上下摆动
天鹅臂上伸
天鹅臂侧伸
天鹅臂后伸
天鹅臂后摆
天鹅臂回转
侧身天鹅臂
可以挑选3~4个动作组成一组，每个动作4个八拍来完成，每完成一组动作休息一下拉拉伸，之后继续下一组，最好保证两到三组。
腰腹是很多哒Lin们的死穴吧！这里是女生最容易囤积脂肪的地方！其实脂肪堆积在腹部的脂肪可能包裹着内脏和器官，可能引发一系列健康问题，所以腰腹肥胖的“梨姑娘”和“苹果妞”真的需要把减肥提上日程啦！
又回到大学了，那时候大家都是躺床上做仰卧起坐。但是很多人在做的时候，是用头部和腿部的力量起来的，根本没有用到腰腹，长期姿势错误的话对颈椎非常不利。
维密在ins上有个官方标签叫#trainlikeanangel#，最初这个话题是为了普及健身这个概念，官方在油管、脸书上发布一系列免费健身视频。
他们的口号是：
Fitness is not about being better thansomeone else. It’s about being better than you used to be.
健身不是为了让你去和别人争，而是为了让你不断进步，好过以前的自己。
维密天使们的身材不用多说了，天赐的肉体啊！所以天使们也在做的练习，我怎么能不学？！
俯撑
平板支撑
侧腰训练
俄罗斯转体
仰卧两头起
有段时间，我们小文具的腿上了热搜，作为女人看了都超级流口水，这双大长腿太美了！虽然我的腿也细，但做训练主要想维持，让腿部线条更好看。
其实腿部训练基本上跟臀部是连在一起的，臀腿不分家嘛！这几个动作可以集中燃烧下半身脂肪，送给你们！
躺卧高抬腿
深蹲
俯卧后抬腿
臀桥
弓箭步
后抬腿
这部分也可以跟着美丽芭蕾训练呢，美丽芭蕾内容非常多，也是分部位训练，非常推荐哒Lin们去B站跟着做哈！（除了太累没毛病）
上次在变美干货（点击蓝字查看文章）里就提过，健身重要，拉伸更是不可少。
俗话说筋长一寸寿长十年！拉伸可以让紧张的肌肉得到放松，增加身体的柔韧性、关节的灵活性。长期运动不拉伸，肌肉会缩短，身体僵硬，后患无穷！
就算没有运动，长期伏案、工作劳累，适时来拉伸一下，也能舒缓我们的肌肉紧张，改善精神压力。
运动后的手臂、腿部、背部等部位都有对应的拉伸动作，拉伸的时候深呼吸。
减肥无法一蹴而就，也不是一个月不吃就好的。健康饮食、保证睡眠，再加上适当的运动才是最好的。这是需要坚持的事业，也不要用力过猛，对自己太苛刻。
健康的减重速度是每周0.5～1.0kg，这样对我们健康无害，也不容易反弹。
其实养成习惯就好，21天就能让这些好习惯成为我们生活中的一部分。60天属于减肥反弹期，这时候不能暴饮暴食、吃太油腻。3个月节食训练才有希望维持好身材，就像吃药一样有“疗程”！
如果运动对你来说是“不可能完成的任务”，那至少在生活中多注意饮食，吃点粗纤维、蔬菜，烹饪多用水煮等方式，尽量让自己健康。
其实，不要抱怨自己没有时间运动，时间就像沟沟，谁挤挤都会有啊！很多碎片时间都可以利用，等车的时候可以练习收腹，吃完饭可以靠墙站，运动随时都能做！
找太多的借口，只是你还没有足够的动力来改变自己！世界上最美的肉体都这么努力，你还有什么理由懈怠！
ps：今天的次条是塑身衣，可以搭配一起拥有更好身材哦~！
编辑助理：Quella 图片设计：Dan
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